GENETYKA VS. ZAANGAŻOWANIE – Czyli jak sobie radzić z typem sylwetki?

Często można spotkać na siłowni osoby, które miesiącami walczą z własnymi problemami i ani waga ani centymetr ani drgnie. Frustracja nie zna granic ponieważ nie brakuje również takich, którzy już po kilku treningach widzą poprawę swojego wyglądu. Ci pierwsi przyglądając się farciarzom mając coraz niższą samoocenę i coraz większe kompleksy. Jak to się dzieje, że niektórzy z nas mają łatwiej? Musisz wiedzieć, że natura obdarzyła Cię konkretnym somatotypem!

Genetyka a możliwości

Każdy człowiek posiada pewne uwarunkowania w budowie swojego ciała i w związku z konkretnymi cechami przynależy do jednego z trzech somatotypów, czyli typów budowy ciała: ENDOMOFRIK, EKTOMORFIK lub MEZOMORFIK. Nie spotkałam się jednak nigdy z czystym typem – jesteśmy pomieszani! Jeżeli marzysz o osiągnięciu pewnej figury, to najpierw przejrzyj zdjęcia swoich rodziców. Są odzwierciedleniem tego jak wyglądasz! Nie oszukujmy się… czasami dobrze wiedzieć, że zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej czy zwiększenie masy mięśni nie jest determinowane jedynie przez „metkę genetykę” 😉

Elementy na które masz wpływ na szczęście są znaczące i aspekty dotyczące genów, na które umówmy się, nie masz wpływu, schodzą na dalszy plan bądź wyrównują się. Jaki wniosek? MOŻESZ WALCZYĆ O SWOJE! Oczywiście nie wydłużysz sobie kończyn ani dietą ani treningiem, ale poprawa sylwetki jest jak najbardziej możliwa. Nie możesz myśleć, że skoro natura nie obdarzyła Cię wąskimi biodrami, to nie możesz wyglądać OK z szerszymi. Możesz, a nawet nie wiesz jak bardzo… ;). Wprowadź w swoje życie dyscyplinę, pracuj ciężko i niebotyczne efekty są na wyciągnięcie ręki.

Jakim typem sylwetki jesteś?

Rzadko (albo w ogóle) spotykamy „czyste” typy sylwetki. Istnieje wiele ich kombinacji i dzięki temu występują predyspozycje do wykonywania np. konkretnych dyscyplin sportu (koszykarz czy kulturysta). Pamiętaj, ze somatotypologia zajmuje się ogólnym opisem typów sylwetek, które pomogą Ci usystematyzować pewną wiedzę oraz przybliżą Cię do zidentyfikowania siebie. Najważniejsze, żebyś ustalił swój główny i dominujący typ. Przedstawiamy podstawowe cechy dla każdego typu sylwetki.

Endomorfik

  • osoby niższe, krępe;
  • zaokrąglone, miękkie kształty ciała;
  • naturalnie zwiększona ilość tkanki tłuszczowej;
  • „huśtawka” wagowa;
  • nazywani „grubokościstymi”;
  • szersze obwody stawów;
  • szersze biodra;
  • uskarżają się na wolny metabolizm;
  • objadanie się zawsze daje odzwierciedlenie w tkance tłuszczowej;
  • często odstępują od zasad treningowych – słaba motywacja;
  • łatwo i głęboko zapadają w sen;
  • w miarę łatwo budują mięśnie ale również szybko odkładają tkankę tłuszczową.

Ektomorfik

  • osoby wyższe, smukłe;
  • „kanciaste” z wystającymi kościami;
  • naturalnie niższy poziom tkanki tłuszczowej i szybka jego utrata;
  • małe obwody stawów;
  • wąskie ramiona, talia i biodra;
  • szybka przemiana metaboliczna;
  • często niecierpliwi, szybcy i energiczni;
  • niekiedy problemy z zasypianiem;
  • łatwo pozbywają się tkanki tłuszczowej ale nie łatwo zbudować im muskulaturę.

Mezomorfik

  • „szczęściarz”;
  • szczupły z dobrze rozwiniętą muskulaturą;
  • niekiedy muskulatura wyróżnia się na tle innych jeszcze przed rozpoczęciem aktywności i diety;
  • bez trudu zmniejszają poziom tkanki tłuszczowej jak również budują mięśnie;
  • średnie obwody stawów;
  • szerokie ramiona i klatka piersiowa, wąska talia;
  • duża siła;
  • wysoki poziom energii;
  • dobra reakcja na każdy rodzaj treningu;
  • nadwyżka kaloryczna przekształcana w mięśnie;
  • bardzo dobry metabolizm.

Strategia dla Ciebie

Jeżeli udało Ci się dołączyć do którejś grupy, to jesteś na dobrej drodze, aby zrealizować cel. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pozwolą Ci przemyśleć swoją pracę na siłowni. No i w kuchni…

ENDOMORFIKU! Jesteś osobą, która jak żadna inna potrzebuje dobrze zaplanowanego działania. Jak już wiesz, ciężko Ci utrzymać całe „JA” w dobrej kondycji, kiedy Twój jadłospis nie jest perfekcyjny, a ćwiczenia na siłowni są jak „Ten Obcy”. Skup się na monitorowaniu kalorii i rodzaju treningów. Niestety, ale Twoje zdyscyplinowanie jest bardzo ważne. Zredukuj ilość spożywanych węgli. Twój typ nie radzi sobie z dużą ilością węglowodanów. Zwiększ za to spożycie zdrowych tłuszczów. Odpowiednia dieta zawiera sporą podaż protein. Nie zapominaj, że regularność posiłków w małych porcjach jest u Ciebie bardzo ważna. Twoje ciało reaguje na każde „potknięcie” dietetyczne, więc zachowaj rozsądek! Twoje ciało wymaga zwiększenia ilości treningów w tygodniu oraz podkręcenia ich tempa. Musisz utrzymać na wysokim poziomie swój metabolizm. Liczą się aeroby i interwały ponieważ wtedy spalasz najwięcej kalorii. Pamiętaj – odpowiednie dla Ciebie są wysiłki, które mocniej podwyższają wydatkowanie energii. Zbyt długi sen nie jest wskazany, więc nie ulegaj drzemkom w ciągu dnia. Twój organizm się wycisza i obniża się metabolizm. A tego chyba chcesz uniknąć?

Jeżeli jesteś EKTOMORFIKIEM, to wiesz co oznacza chudnąć i nie przybierać na masie. Albo przybierać, ale bardzo wolno. Po pierwsze w związku z Twoim „narwaniem” musisz zredukować stres, który w Twoim przypadku powoduje utratę wagi. Kładź się o regularnych porach, aby Twoje ciało mogło się zregenerować. Nie potrzebujesz żyć na najwyższych obrotach! Nie bój się spożywać dużych posiłków, ponieważ organizm idealnie poradzi sobie z nadwyżką i wcale nie pójdzie Ci w boczki! Pamiętaj jednak o jakości jedzenia i nie myśl, że wszystko co zjesz będzie OK. Nie opuszczaj posiłków. Musisz stworzyć sobie nadwyżkę energetyczną jeżeli chcesz mieć piękne mięśnie. Twoje ciało idealnie reaguje na trening z obciążeniem. Bazą dla Ciebie są ćwiczenia wielostawowe w których obciążenie zwiększasz z treningu na trening. Nie dużo, bo przecież nie chcesz się „spalić” – powoli ale konsekwentnie. Unikaj treningów kardio. Wystarczy Ci metabolizm na wysokim poziomie, a aeroby czy interwały są Ci potrzebne jedynie do utrzymania sprawności.

Drogi MEZOMORFIKU! Nie wiesz nawet ile osób Ci zazdrości. Bez względu na to ile jesz i ile ćwiczysz Twoje ciało jest przygotowane na wszystko i chcesz czy nie chcesz – wyglądasz w miarę OK. Udaje Ci się bez problemu zrzucić tłuszczyk i „przypakować”. No czego chcieć więcej?! Hola, hola… pamiętaj, że geny to nie wszystko! Nie możesz usiąść i robić NIC. Tylko zachowując racjonalną aktywność fizyczną i dietę jesteś w stanie utrzymać się w ryzach. To, że szybko i z łatwością osiągasz zamierzony cel nie oznacza, że możesz osiąść na laurach. Wykorzystuj w pełni świadomie swoje możliwości i pielęgnuj je. Nie musisz trzymać się restrykcyjnie diety, ale zwracaj uwagę na jakość żywności oraz regularność. Pamiętaj o tym, aby jeść posiłki urozmaicone i pełnowartościowe. Nie musisz również spędzać tak dużo czasu na siłowni, ale nie oszukujmy się – żeby ciało było jędrne i zdrowe ruszać się musisz. Twoje treningi powinny być zróżnicowane – jest mnóstwo form ćwiczeń, z których możesz bez problemu korzystać.

Przekonania o własnych słabościach bardzo często sprawiają, że się poddajesz. Tak naprawdę nie dowiesz się ile możesz uzyskać jeżeli nie zaczniesz działać. Wypracowanie sylwetki może zająć Ci więcej czasu, ale pomyśl jaką wartością jest dla Ciebie osiągnięcie wymarzonego efektu. Niezależnie od tego jaki typ sylwetki posiadasz – spożywaj pełnowartościowe posiłki regularnie i nawadniaj organizm, a przy tym trenuj rozsądnie i regeneruj organizm!

CEL + DIETA + TRENIG + ZAANGAŻOWANIE = EFEKT MUROWANY!

 

Skontaktuj się z nami