Samopoczucie i zdrowie – witamina C i D3

Jak zadbać o zdrowie w okresie jesienno – zimowym?  Przede wszystkim skupmy się na tym, jakich wartości odżywczych powinniśmy dostarczać do naszego organizmu. Szczególnie ważne jest, aby w tym okresie zadbać o to by w naszych posiłkach nie zabrakło produktów bogatych w witaminę C i D3. Dbając o to, co jemy mamy wpływ nie tylko na swoje zdrowie, ale i samopoczucie.

Najważniejsza jest synteza witaminy D3 przez skórę. Na szczęście promienie słoneczne o tej porze roku jeszcze padają pod odpowiednim kątem, co zapewnia sukcesyjną syntezę tej witaminy. Pamiętajcie, że jest ona odpowiedzialna za:

  • mocne kości,
  • prawidłową pracę układu hormonalnego,
  • prawidłową pracę tarczycy, a przez co również za nasze samopoczucie i zdrowie.

Koniecznie musicie wiedzieć, że w późniejszym okresie (zima) konieczna jest już suplementacja tej witaminy! W jakich produktach spożywczych jest jej najwięcej? Spójrzcie!


 

Pokochaj kiszonki 

Nadchodząca zima pozbawia nas nie tylko promieni słonecznych, ale również dostępu do świeżych warzyw i owoców, co może prowadzić do wielu niedoborów. Warto zaopatrywać się w świetne, naturalne źródła probiotyków oraz witaminy c czyli kiszonki!

W czasie fermentacji powstają pożyteczne bakterie kwasu mlekowego: Leuconostoc, Lactobacillus plantarum i Pediococcus, które są niezwykle ważne dla:

  • wspomagania procesów trawiennych,
  • wspomagania naszej odporności,
  • wzrostu w organizmie ilości wit. B12,
  • wzrostu kwasów omega3,
  • wzrostu enzymów trawiennych oraz bardzo istotne możliwości
  • zwalczania komórek nowotworowych

 


Jednak, by podczas zakupów zwracać uwagę na rodzaj kiszonej kapusty czy ogórków. Ważne jest, by taki produkt poddany był naturalnej fermentacji, a nie sztucznemu odkwaszaniu. Zazwyczaj fermentowana kapusta określana jest mianem KISZONEJ, natomiast ta z dodatkiem benzoesanu sodu, octu czy sorbinianu potasu, określana jest mianem KWASZONEJ. Dlatego przy zakupie każdego produktu zwracaj szczególną uwagę na to, co znajduje się w składzie! Jeśli oczywiście Twoim celem jest poprawienie czynników o których pisaliśmy wcześniej.

 

Sałatka idealna na jesień 

Sprawdźcie przepis opracowany przez naszą dietetyczkę – co ważne skomponowany został tak, by nie zabrakło w nim kiszonek! Kolorowa, pełna warzyw sałatka dostarczy Wam nie tylko wszelkich witamin, ale i przy okazji jest przepyszna. Smacznego! 🙂

SKŁADNIKI: WYKONANIE:

150g brokuła,
140g buraka surowego/kiszonego,
20g świeżego koperku,
180g świeżego/kiszonego ogórka,
150g papryki czerwonej,
200g pomidorków koktajlowych,
90g rzodkiewki,
270g sera feta/tofu,
150g soczewicy czerwonej,
100g kaszy gryczanej
30ml oliwy z oliwek

Ugotować kaszę gryczaną, soczewicę i brokuł. Odsączyć i wystudzić. Buraka obrać i NIE go-tować. Wszystkie warzywa pokroić w drobną kostkę i dodawać warstwami. Na wierzch dodaj pokrojony ser, polej oliwą oraz posyp posieka-nym koperkiem. Możesz zostawić sałatkę w warstwach lub wymieszać.

** Płudowski P. I wsp. (2013) Witamina D: Rekomendacje dawkowania w populacji osób oraz grupy ryzyka deficytów – wytyczne dla Europy Środkowej 2013 r., Standardy medyczne/ Pediatria, T.10, str. 573-578

Okres wakacyjny

Piękna pogoda, urlop, odpoczynek… Czego chcieć więcej po okresie ciężkiej pracy i nauki? Pamiętajcie, że regeneracja odgrywa ogromną rolę w naszym życiu, więc odstaw ciężkie treningi i zrelaksuj się przed nowym sezonem 🙂 nie zapomnij jednak o tym, że czas spędzony aktywnie może być lepszy niż ten  na kanapie przed telewizorem! 

 

 

 

 

W związku z okresem wakacyjnym informujemy, że studio czynne jest 

od poniedziałku – piątku w godzinach 8-21

oraz

sobotę (po uzgodnieniu treningu z osobą prowadzącą)

 

Życzymy wszystkim udanych wakacji! 🙂

Fit mama!

Czy dalej jesteś zdania, że bycie Fit mamą jest nierealne? Ciągły natłok obowiązków i rutyna wkradła się do Twojego życia? Nie daj sobie wmówić, że wychowanie dziecka i obowiązki domowe to wszystko, czego możesz oczekiwać od życia!

 

Tak, doba ma tylko 24 godziny, a Twoja rodzina jest najcenniejsza, ale co z Twoim komfortem psychicznym? Możemy sobie wyobrazić co o sobie myślisz: “Jestem ciągle zmęczona. Jem tylko wtedy, kiedy nikt nic ode mnie nie chce i moje ciało nie wygląda tak jak bym chciała. No cóż – jestem mamą i nie mam czasu o siebie zadbać.” 

Powoli… a gdzie czas dla siebie? Gdzie czas na powrót do formy? – GDZIE CZAS NA ODBUDOWĘ SWOJEGO KOMFORTU FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO?

 

Mamy dla Ciebie wspaniałą informację! 

Z nami wrócisz do formy szybciej niż myślisz, a swoją pociechę możesz mieć cały czas pod okiem! 

Połącz przyjemne z pożytecznym – zacieśnij więź z maluchem wykonując wspólnie ćwiczenia, a przy tym odzyskuj siłę i formę lub 

zostaw malucha pod opieką i śmiało poświęć czas na trening! 

 

SPECJALNY PAKIET DLA MAM – wybierz odpowiedni dla siebie! 

POŁĄCZENIE USŁUG, które zdecydowanie poprawią Twoją formę! 

 

 

22 TRENINGI * + ZABIEGI MODELUJĄCE SYLWETKĘ ** + SIŁOWANIA OPEN***

za jedyne 2890 zł! 

OSZCZĘDZASZ 620 zł! 

 

 

 

  • * W zależności od tego, jaki czas od porodu upłynął i jaki miał przebieg (naturalny, cesarskie cięcie) – ustalany jest rodzaj treningu (EMS/trening klasyczny).
  • ** Pressoterapia + masaż bańką chińską – 12 zabiegów.
  • *** Na czas trwania karnetu – około 3 miesiące.

 

BADANIA W CENIE PAKIETU!

W powietrzu czuć nadchodzące lato, nie sądzisz? Przyroda w pełni daje znać o nadchodzącym, dla większości lepszym sezonie, a u Ciebie brak motywacji do ćwiczeń i zła dieta?

 

To najczęstsze problemy tego okresu! I te wyrzuty sumienia, że nie wziąłeś się za siebie wcześniej, a wakacje tuż-tuż…

Każdy to kiedyś przechodził. “Chcę, ale nie chcę mi się.” – tak zazwyczaj kończą się postanowienia dotyczące przygotowań do sezonu bikini. Czasem jednak starasz się z całych sił, a efektów jak nie było – tak nie ma. Często nie masz świadomości o zaburzeniach, jakie występują w Twoim organizmie. Praktyka pokazuje, że odchudzanie nie jest powiązane jedynie z deficytem kalorycznym, ale również ze stanem Twojego zdrowia. Istnieje wiele czynników, które wpływają na tempo spalania tkanki tłuszczowej, m.in. poziom wyjściowy pewnych hormonów. Wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych, pozwala natychmiast ustalić taktykę treningowo-żywieniową! 

Zapewne wiesz, że zostało jeszcze trochę ponad miesiąc do pierwszego dnia lata i mimo, że jeszcze nie masz odwagi założyć krótkich spodenek i bluzki na ramiączkach, to masz jeszcze szansę wyglądać OK! Połącz zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną, a na pewno efekt Twojej pracy będzie widoczny jeszcze w tym sezonie! 

Żeby Ci pomóc oraz w trosce o Twoje zdrowie, nasz dietetyk kliniczny stworzył pakiet idealny dla Ciebie! Zamów dietę, a w pakiecie otrzymasz komplet badań, który pozwoli ustalić, co jest przyczyną Twojego “przestoju” i pozwoli ułożyć taką dietę i trening, które pozwolą Ci być z siebie dumnym! 

Od dziś w naszej ofercie:

PAKIET PODSTAWOWY
pierwsza wizyta,
siedmiodniowy jadłospis,
dwie kontrole,
stały kontakt (telefon, e-mail),
PAKIET BADAŃ LABORATORYJNYCH
w pracowniach ALAB (morfologia krwi, glukoza, TSH, lipidogram)
PAKIET ROZSZERZONY
pierwsza wizyta,
czternastodniowy jadłospis,
cztery kontrole,
stała opieka dietetyka (telefon i e-mail),
PAKIET BADAŃ LABORATORYJNYCH
w pracowniach ALAB (morfologia krwi, glukoza, insulina, TSH, lipidogram)

WEEKEND MAJOWY

W związku ze zbliżającym się  WEEKENDEM MAJOWYM , życzymy sobie i Wam pięknej pogody i minimum zmartwień na czas odpoczynku! 

 

Tymczasem zapraszamy na DNI OTWARTE, które odbędą się w najbliższy weekend!

 

👉Już dziś zapisz się na trening po majówce, żebyś nie musiał martwić się o kiełbaskę z grilla… 😉 Smacznego 

RE-OPENING

Koniecznie weź kalendarz do ręki i zapisz

tę datę: 28-29.04

 

 

 

W tych dniach nie może Cię zabraknąć w naszym studio! Drzwi otwarte dla wszystkich! 🙂

Nie ważne, czy jesteś naszym klientem, czy chcesz tylko spędzić czas z rodziną!

ZAPRASZAMY DO NASZEGO STUDIA! 

 

 

DARMOWE TRENINGI – EMS Fitness oraz treningi personalne EMS.

ANALIZA SKŁADU CIAŁA, na której dowiesz się ile mięśni i tkanki tłuszczowej zawiera Twój organizm.

WYKŁADY Z DIETETYKI, dzięki którym poznasz najczęściej słyszane mity dietetyczne oraz poznasz zasady prawidłowego odchudzania.

DARMOWE KROPLÓWKI – wejdź na naszego funpege’a i dowiedz się więcej na ten temat: TIME FOR FIT.

PRZEPYSZNE PRZEKĄSKI przygotowane przez catering dietetyczny FRESH DIETA – dedykowana tym, którzy lubią zjeść dobrze i zdrowo, ale nie mają czasu na przygotowanie posiłków i nie tylko!

PREZENTY I STOISKO Z ODŻYWKAMI od FIT-STORE; profesjonalne doradztwo suplementów i analiza potrzeb.

LOSOWANIE NAGRÓD – treningi, kroplówki i inne.

oraz upominki od niesamowitych ludzi, którzy włączyli się w nasz event! 

 

Zapisz się na darmowy trening i dowiedz się jak zgarnąć darmową kroplówkę!

+48 537 459 871

 

 

 

Skontaktuj się z nami