TIME FOR FIT
UL. LUBARTOWSKA 68A/U4
20-094 LUBLIN

NATALIA

Uśmiechnięta i szalona miłośniczka biegów. Zdobyła Koronę Półmaratonów Polski. Może pochwalić się wieloma medalami z wielu spotkań biegowych. W listopadzie 2019 bierze udział w New York City Marathon.

Marcin

Więcej o mnie znajdziesz na stronie https://www.firstdancelublin.com/.

Paweł

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie, filia w Białej Podlaskiej. Posiada kurs trenera personalnego i instruktora kulturystyki. Uwielbia pływać i jest instruktorem pływania. Pasję do sportu łączy z pracą. Cechuje go indywidualne podejście do klienta i utrzymanie przyjaznej atmosfery podczas treningu. Oprócz ogromnej pracy, jaką wkłada w treningi z podopiecznymi stara się napełnić ich pozytywną energią na resztę dnia!

Anna

Wjęcej o mnie znajdziesz tutaj>>

ZESPÓŁ SKRZYŻOWANIA GÓRNEGO

Czy zastanawiałeś się kiedyś skąd bierze się ból w górnej części pleców rozciągający się aż po czubek głowy? Dodatkowo po obserwacji swojej sylwetki stwierdzasz, że oprócz dyskomfortu Twoja sylwetka nie wygląda najlepiej? Cóż… być może jest to jeden z zespołów posturalnych –  zespół grawitacyjny górnej części ciała. Bez wątpliwości jest on ściśle związany z siedzącym trybem życia oraz technologią z jaką mamy przyjemność obcować. Nasze nawyki, napięcia obronne i stres mają odzwierciedlenie w wyglądzie naszej sylwetki.

Co to jest zespół skrzyżowania górnego?

Najczęściej występujący i najbardziej wyraźny zespół posturalny jaki występuje u współczesnego człowieka.  Na podstawie obserwacji i badań ciała pacjentów, po raz pierwszy zespoły grawitacyjne zostały opisane przez neurologa i chiropraktyka, doktora Vladimira Jandę.  Zespół o którym mowa – nierównowagi mięśniowej obręczy górnej, charakteryzuje się nadmiernie pochyloną sylwetką ciała. Pomiędzy mięśniami przedniej i tylnej ściany ciała występuje duży dysbalans mięśniowy. Początek objawów prowadzi do wielu zmian nie tylko w układzie mięśniowym, ale również szkieletowym, co w połączeniu daje patologiczny obraz postawy.

Skąd się bierze zespół grawitacyjny górny?

Jedną z podstawowych przyczyn powstania zespołu skrzyżowania górnego jest przyjmowanie nieprawidłowych pozycji zarówno wykonując pracę zawodową jak i podczas wykonywania codziennych obowiązków. Na domiar złego nasza pozycja, dzięki której podobno odpoczywamy, bardzo często jest nieprawidłowa. Przypomnij sobie jak wracasz po dni pracy, jak zasiadasz na kanapie lub w fotelu. „Luźno”, prawda? Do tego Twój odpoczynek nierzadko polega na zwróceniu całej swojej uwagi (o ile jeszcze ją masz po tak ciężkim dniu ☺ ) na ekran smarfona lub innego cudownego wynalazku.  Cementując w nieprawidłowych pozycjach obręcz barkową i kark fundujesz sobie ból i brzydką postawę ciała.

Charakterystyka problemu

Klasycznie dochodzi do nadmiernego rozciągnięcia pewnych mięśni oraz nadmiernego napięcia innych. Mięśnie stają się osłabione i nie wykonują odpowiednio funkcji jakie zostały im przypisane na drodze ewolucji. Na pierwszy rzut oka widać nieprawidłowe ustawienie barków oraz głowy. Klatka piersiowa zamyka się pociągając za sobą barki i głowę do pozycji protrakcji. Przeciążenie mięśni  doprowadza do dźwigania obręczy barkowej. Oprócz zmiany w wyglądzie występuje dyskomfort i w późniejszym etapie ból.

MIĘŚNIE SKRÓCONE (hipertoniczne): MIĘŚNIE ROZCIĄGNIĘTE (hipotoniczne):
  • Mostkowo-obojczykowo-sutkowe,
  • Podpotyliczne,
  • Piersiowe większe i mniejsze,
  • Przednie aktony naramiennych,
  • Międzyżebrowe,
  • Zębate przednie
  • Prostowniki szyi,
  • Prostowniki w odcinku piersiowym kręgosłupa,
  • Czworoboczne grzbietu, część zstępująca,
  • Dźwigacze łopatki,
  • Równoległoboczne
Zespół skrzyżowania górnego - objawy

Rys. Zespół skrzyżowania górnego – Objawy

 

Dolegliwości które mogą się pojawić

Jak przy każdej patologii w naszym organizmie, również w zespole skrzyżowania górnego jasnym jest, że mogą występować charakterystyczne dolegliwości:

  • Zaburzenia widzenia  w związku z połączeniem mięśni podpotylicznych z ruchami gałek ocznych.
  • Ogólne zmęczenie, osłabienie i uczucia „zamglonej głowy” z powodu zmniejszonej pojemności klatki piersiowej i obniżonemu dotlenieniu organizmu (zamknięcie klatki piersiowej).
  • Zaburzenia równowagi i zawroty głowy, ponieważ uciskane są struktury w obrębie połączenia szytowo-potylicznego gdzie znajdują się struktury częściowo odpowiedzialne za równowagę
  • Uczucie drętwienia barków, ramion, dłoni, a czasami nawet szczęki ze względu na uciśnięte nerwy.
  • Bóle w obrębie obręczy barkowej i głowy oraz w późniejszym etapie  kolejnych segmentów ciała w związku z nieprawidłowym, patologicznym ułożeniem co jest związane z nadmiernym napinaniem i rozciąganiem mięśni.
  • Zwiększający się poziom stresu spowodowany ogólnym obrazem wynikającym z zaburzenia.

Weź się w garść i zacznij działać nim będzie za późno!

Ciało ludzkie ma niewyobrażalnie duże możliwości adaptacyjne organizmu. Mimo tego, że w prezencie dajemy mu nieźle popalić, to toleruje każde nasze ułożenie w przestrzeni i asymetrię. Ciekawe jak długo jeszcze tak pociągnie? Praca nad korekcją zespołu wymaga znajomości anatomii i wiedzy na temat ich funkcjonowania, dlatego jeśli nie jesteś pewien co chcesz osiągnąć i w jaki sposób – ZWRÓĆ SIĘ DO SPECJALISTY 😉 Pamiętaj, że ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane, więc może warto zabić stres i odblokować pewne obszary już dziś? 😉

MODA NA PRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ CIAŁA

Wiele się słyszy na temat tego, że prawidłowa postawa ciała jest tak ważna. Jeśli odwiedzasz portale, fora i strony internetowe poświęcone zdrowiu, to na pewno spotkałeś się z wieloma hasłami odnoszącymi się do siedzącego trybu życia i nieprawidłowej postawy. Mimo tego, że informacji jest co raz więcej, to mało kto stosuje się do zasad ułatwiających życie będących prewencją bólów, chociażby kręgosłupa. Pozycja, którą wymusza praca i związany z nią siedzący tryb życia są jedną z przyczyn wad postawy, ale nie jedyną! Utrzymanie prawidłowej postawy i ucieczka przed bólem to efekt również ADL (Activity Day of Life), czyli czynności dnia codziennego, a właściwie sposobu w jaki są one wykonywane.

O co chodzi z tą postawą ciała?

Postawa ciała to taki układ odcinków ciała, które nie są dotknięte zmianami i stanowią stabilną i zrównoważoną całość, która przy małym wydatku energetycznym pozwala na utrzymania statyczno-dynamicznej wydolności organizmu oraz stwarza sprzyjające warunki do odpowiedniego ułożenia i działania narządów wewnętrznych. Za prawidłową postawę odpowiadają głównie 3 grupy mięśniowe:

  • pośladkowe,
  • znajdujące się pomiędzy klatką piersiową a miednicą z przodu ciała,
  • w okolicy łopaki.

Dlaczego prawidłowa postawa ciała jest tak ważna?

Od prawidłowej postawy zaczyna się tak naprawdę wszystko. Jeżeli w statyce określi się postawę ciała za nieprawidłową, to trzeba się spodziewać, że większość ćwiczeń będzie wykonywanych po prostu źle. Ciężko w to uwierzyć, ale jeżeli „wykolei się” chociaż jeden odcinek, to ten brak oddziałuje na całe ciało. W związku z czym, wydawać by się mogło, jedna z najprostszych dla większości czynności jaką wykonujemy – chód jest patologiczny. Każde odchylenie od normy będzie dawało o sobie znać do kolejnych odcinków ciała, które w pewien sposób będą musiały skompensować powstałą nieprawidłowość i przyzwyczaić się do niej. Pamiętaj, że ciało jest na tyle plastyczne, że adoptuje się do nowych warunków dość szybko. Powstaje w ten sposób dysfunkcja, czyli funkcjonalno-strukturalna, specyficzna adaptacja do stresujących warunków. Jak wygląda prawidłowa postawa ciała? Oceń się! Ocen prawidłowej postawy jest wiele. W zasadzie ile par oczu tyle ocen…  Za postawę ciała odpowiadają zarówno mięśnie jak i stawy. Pora abyś się obejrzał! Poproś kogoś, aby zrobił Ci zdjęcie: z przodu, z tyłu oraz z prawego i lewego profilu. Pamiętaj, aby do sesji nie zakładać najszerszych ubrań jakie posiadasz w szafie, a wręcz przeciwnie. Zostań w bikini lub załóż obcisłe spodnie lub bluzkę. Na podstawie zrobionych fotografii i kilku wyznaczników, które podamy poniżej opisz swoje ciało w statyce.

Jak wygląda prawidłowa postawa ciała? Oceń się!

Ocen prawidłowej postawy jest wiele. W zasadzie ile par oczu tyle ocen… _________ Za postawę ciała odpowiadają zarówno mięśnie jak i stawy.

Pora abyś się obejrzał! Poproś kogoś, aby zrobił Ci zdjęcie: z przodu, z tyłu oraz z prawego i lewego profilu. Pamiętaj, aby do sesji nie zakładać najszerszych ubrań jakie posiadasz w szafie, a wręcz przeciwnie. Zostań w bikini lub załóż obcisłe spodnie lub bluzkę. Na podstawie zrobionych fotografii i kilku wyznaczników, które podamy poniżej opisz swoje ciało w statyce.

Rys. Prawidłowa postawa ciała od lewej: przodem, bokiem, tyłem ( Zeyland-Malawka E. (2009). Ćwiczenia korekcyjne. Wydawnictwo AWFiS, Gdańsk, s. 15)

USTAWIENIE CIAŁA BOKIEM:

SEGMENT V X
  • staw skokowy,
  • staw kolanowy,
  • staw biodrowy,
  • przejście piersiowo-lędźwiowe,
  • środek stawu ramiennego,
  • płatek ucha

W ustawieniu bocznym powinny tworzyć jedną pionową linię.

Jeżeli tak jest, to badający może twierdzić, że napięcie między mięśniami z przodu ciała a tymi, które znajdują się z tyłu są do siebie zbliżone.

W ustawieniu bocznym widać odchylenia ciała do przodu lub do tyłu, linia łącząca segmenty nie przechodzi pionowo.

Sytuacja taka oznacza, że niektóre struktury zostały nadmiernie rozciągnięte, a niektóre nadmiernie napięte. Wiąże się to ze zwiększoną aktywnością jednych i obniżoną tych rozciągniętych.

Odchylenia również w poniższych segmentach będą oznaczały jak w ustawieniu bocznym, wzmożoną lub obniżoną aktywność pewnych struktur.

Zaznacz w odpowiednim miejscu w tabelce „+” – jeżeli Twój wygląd zgadza się z opisem z pierwszej kolumny, możesz stawiać „+” w zielonym miejscu. Jeśli widzisz chociaż małe odchylenie – zaznacz w czerwonej kolumnie.

USTAWIENIE CIAŁA TYŁEM:

SEGMENT V X
  • płatki uszu na jednej wysokości
  • barki na tej samej wysokości i oddalone tak samo daleko od płatków uszu
  • łopatki w płaszczyźnie pleców, nie odstające; kąty dolne łopatek na tej samej wysokości
  • pośladki na jednej wysokości
  • trójkąty powstałe między ramionami a tułowiem takiej samej wielkości
  • doły podkolanowe na tej samej wysokości
  • ścięgno Achillesa ustawione pionowo
  • kostki stopy na tej samej wysokości

 

 

USTAWIENIE CIAŁA PRZODEM:

SEGMENT V X
  • oczy na tej samej wysokości,
  • płatki uszu na tej samej wysokości,
  • barki ustawione na tej samej wysokości i odległość od płatków uszu jest taka sama,
  • obojczyki ustawione tak samo,
  • widocznie przodująca klatka piersiowa,
  • biodra na jednakowym poziomie,
  • rzepki (kolano) ustawione na jednej wysokości,
  • podudzia nie skręcone w żadną stronę
  • paluchy skierowane do przodu, nie do boku.

 

 

Jeżeli chociaż w jednym miejscu zaznaczyłeś, że „COŚ JEST NIE TAK” i stwierdzasz, że coś Cię niepokoi lub boli i nie wiesz jaka jest tego przyczyna, zapraszamy na bardziej szczegółową diagnostykę do naszego Studia Treningu Personalnego TIME FOR FIT! A już w kolejnym poście dotyczącym postawy ciała powiemy Ci jak dbać o nią w życiu codziennym.


Skontaktuj się z nami